Mis 3 mejores consejos de cuidado personal para controlar el linfedema

Durante muchos años, no me di cuenta de que gran parte de por qué me sentía tan mal todo el tiempo era por mi linfedema. A través de un proceso de eliminación, descubrí que además de la hinchazón, las sensaciones de malestar, el malestar corporal, las náuseas y la confusión mental se debían a la acumulación de líquido linfático en mi cuerpo.

La parte difícil del linfedema es que dependiendo de dónde esté el daño o qué tan extenso sea, determinará su enfoque para controlar el linfedema. No existe una rutina de cuidado personal única que se ajuste a todas las necesidades. Desafortunadamente, debido a las inconsistencias en la atención médica, muchas veces usted se ve obligado a descubrir cómo ayudarse a sentirse mejor para poder volver a vivir su vida.

No soy médico ni profesional de la salud, solo soy una persona con linfedema que comparte mi experiencia. Consulte siempre con su equipo de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de cuidado personal. Entiendo lo aislante y desalentador que puede ser lidiar con el linfedema todos los días, por eso comparto mis 3 prácticas de cuidado personal más fáciles y efectivas.

Aunque la reacción de mi cuerpo varía, sigue siendo sorprendente la diferencia que siento antes y después de cuidarme. En el caso del linfedema, el cuidado personal constante es la forma más importante de evitar que los síntomas se conviertan en algo que le quita la vida. ¡Vamos a profundizar en cómo podemos cuidarnos mejor!

1. Usar prendas de compresión

La forma absoluta y número uno de controlar el linfedema y frenar su progresión es usar prendas de compresión. Afortunadamente hoy en día existen muchos estilos diferentes, niveles de compresión y opciones que pueden adaptarse a la situación de cada persona.

• Compresión de masaje
• Compresión médica clásica: disponible en el mercado o hecha a medida
• Envolturas de velcro
• Envolturas
• Prendas de noche
• Bombas de compresión

Cuando me diagnosticaron por primera vez, me recetaron prendas de compresión médicas ajustadas y extremadamente incómodas que no me dieron resultados.

Descubrí Solidea, un innovador fabricante italiano de prendas de compresión. Después de probar sus prendas, quedé impresionada por lo fáciles que eran de usar y los resultados que obtuve con ellas. Hicieron que mi cuerpo se sintiera más cerca de su antiguo yo e incluso con un poco más de energía. Pude concentrarme más en mi vida y menos en mi linfedema. Sé que esto puede sonar un poco cursi, pero me devolvieron la esperanza.

Mi principal práctica de cuidado personal para mi linfedema sigue siendo usar las prendas de compresión Active Massage de Solidea todos los días. Las prendas de compresión de Solidea funcionan según un principio completamente diferente al de las prendas de compresión clásicas. En lugar de una compresión ajustada diseñada para retener el líquido, las prendas Active Massage de Solidea están diseñadas con una compresión más baja combinada con un patrón de ondas que estimula y mueve el líquido. Si quieres conocer más sobre la diferencia entre la compresión médica clásica y la compresión con masaje haz clic aquí .

2. Ejercicio suave

Para cualquier persona con linfedema, el ejercicio y el movimiento son una parte crucial del cuidado personal. A diferencia de nuestro sistema circulatorio que tiene al corazón como bomba, nuestro sistema linfático no tiene una bomba central y solo va en una dirección general. Es principalmente a través de contracciones musculares que el líquido linfático se mueve a través del sistema. Ningún movimiento equivale a un sistema linfático estancado. Visualiza una aspiradora, si la manguera está obstruida no podrá aspirar lo que hay en el suelo. Cuanto mayor es la obstrucción, más retrocede. Para obtener más información sobre cómo funciona el sistema linfático , haga clic aquí .

Sin embargo, hacer ejercicio con linfedema puede ser complicado porque aumenta la circulación, lo que a su vez aumenta el líquido que se filtra a los tejidos desde el sistema circulatorio. El grado de deterioro de su sistema linfático determinará qué tan bien puede manejar este líquido adicional. Por lo tanto, comience siempre muy lentamente y aumente con el tiempo.

Estos son mis ejercicios suaves favoritos que me ayudan a sentirme un poco más ligero:

Respiración

La respiración profunda es un ejercicio para el sistema linfático y se puede practicar durante todo el día. Para respirar mucho más profundamente, respiro por la nariz mientras visualizo el aire entrando profundamente en mis pulmones. Esto obliga a que mis fosas nasales se abran más y que mi vientre se eleve. Hay muchas guías en línea sobre técnicas de respiración profunda que puedes probar. Me concentro especialmente en la respiración profunda mientras hago cualquier tipo de ejercicio.

Caminando

Aunque no es una de mis actividades favoritas, caminar es una de las formas más rápidas y sencillas de hacer que el sistema linfático se mueva después de estar sentado un rato. También ayuda salir y, a menudo, adoptar una nueva mentalidad. Bonificación: ¡a mi perro también le encanta!

El cambio en la posición y el movimiento del cuerpo cambia la distribución del peso, lo que a su vez favorece el movimiento linfático. Así que trae tus zapatillas si estás atrapado en la oficina.

No es necesario caminar a toda velocidad ni forzarse a caminar por mucho tiempo. Si te gusta caminar, siempre puedes aumentar la longitud o ir más rápido si lo deseas.

Extensión

Para todos, y especialmente para aquellos que tienen más limitaciones en lo que pueden hacer, el estiramiento es una manera fabulosa de sentirse mejor y mover la linfa. Es una forma suave de crear contracciones musculares. Hay un sinfín de rutinas de estiramiento o incluso de yoga suave que puedes buscar en línea. Lo único que diría es que tengas cuidado en el orden en que haces los estiramientos. Recuerde siempre comenzar con su núcleo (tanto adelante como atrás) y avanzar hacia afuera.

Abdominales

Recientemente, descubrí que simplemente hacer un circuito de 4 o más tipos diferentes de abdominales despeja mi núcleo, lo cual es extremadamente útil para hacer que mi linfa se mueva. Hago una serie de cada tipo de abdominales hasta que empiezo a sentir mis músculos. Entre cada ejercicio, tomo un descanso y hago de 3 a 5 respiraciones profundas.

Para verme en acción aquí hay un enlace a un video en el que hice clic aquí .

Entrenamiento de fuerza ligero

Originalmente, la comunidad médica pensaba que levantar pesas aumentaría la hinchazón, pero los ensayos y las investigaciones han demostrado que es una parte muy eficaz del cuidado personal. Cuando levantas pesas, contraes y liberas los músculos, lo que es una bomba mucho más fuerte para tu sistema linfático.

Creo que es importante despejar el núcleo (como en mis abdominales anteriores) antes de levantar con los brazos o las piernas para que el líquido linfático tenga una vía para drenar. Como ocurre con todo lo demás con linfedema, hay que tener muy en cuenta el peso y las repeticiones para que se adapte a tu situación personal.

Como me hincho con bastante facilidad, encuentro que hacer una repetición con poco peso o sin peso (dependiendo de la parte del cuerpo que esté entrenando) funciona muy bien. Hay un montón de rutinas suaves de entrenamiento de fuerza si buscas en línea.

Nadar

Para aquellos de nosotros que tenemos la suerte de tener acceso a una piscina, esta es, con diferencia, la mejor opción de cuidado personal para todas las personas que tienen linfedema. Ya sea que hagas vueltas, hagas ejercicio acuático, camines o simplemente pases el rato, el agua ofrece increíbles beneficios y alivio para el linfedema porque proporciona una compresión graduada natural. Cuanto más profunda es el agua, mayor es la compresión.

Estimule aún más su sistema linfático agregando algunas respiraciones profundas con el abdomen e intente realizar algunas inmersiones lo más profundo que pueda. Creo que el aumento de presión tiene un efecto sorprendente. Hice un video hace bastante tiempo de mi rutina de natación (PD: ya no somos Solidea Medical, ahora somos Solidea US 😊) si estás interesado en verlo haz clic aquí .

Es absolutamente necesario encontrar un equilibrio entre el ejercicio suave para estimular el sistema linfático y el descanso para darle la oportunidad de restablecerse.

3. ¡Descansa, descansa, descansa!

La mayoría de los días me despierto y me siento bien y listo para comenzar. Pero al mediodía empiezo a sentir un poco de plenitud en la cabeza, lo que ejerce presión sobre mis ojos. Tengo que pensar más para encontrar palabras y concentrarme mucho más para intentar mantenerme concentrado. Mi cuerpo comienza a sentirse pesado, fatigado y como si estuviera chocando contra una pared. Si experimentas esto, sabes exactamente a qué me refiero.

Después de muchos años de intentar luchar pero perder casi siempre, descubrí que tomar un descanso en ese momento permite que mi cuerpo se reinicie para poder tener una segunda mitad de mi día.

Para mí, acostarme horizontalmente en la cama con las piernas levantadas le da a mi cuerpo la oportunidad de dejar de trabajar contra sí mismo. Esto es difícil de hacer y a veces me hace sentir como si los demás me juzgaran por ser "vago". Sin embargo, he descubierto que la mayoría de las veces me siento mucho mejor y puedo hacer mucho más.

Estos días, en lugar de trabajar hasta chocar contra una pared, compruebo cómo se sienten mi cuerpo y mi mente.

¿Mi cerebro se siente nublado?

¿He dejado de poder concentrarme o pensar con claridad?

¿Estoy perdiendo mis palabras o mis pensamientos?

¿Mi cuerpo se siente pesado o dolorido?

¿Siento que quiero saltar fuera de mi piel?

Si respondo que sí a cualquiera de estas preguntas, si puedo, dejo lo que estoy haciendo y me acuesto. A veces esto parece una siesta de 20 minutos. Otras veces necesito permanecer en cama por más tiempo.

Para mí, acostarme es una de las prácticas de cuidado personal más difíciles, pero sin ello, al final del día me vuelvo completamente inútil. Vale la pena descansar entre 20 minutos y una hora para tener la oportunidad de continuar con su día.

¡Espero que esto te ayude! ~ Sue ❤️